事實上，每天晚上微信出現步數的時候，是時候測試一天的運動量了。
走路減肥被世衛組織譽為“世界上最好的運動”。由於步行不但能減低脂肪，還能增強心髒功能、血管彈性、肌肉力量、愉悅心情等。首先，它根本不需要任何特別的場地，或者特別的時間，可以在任何地方進行。並且行走速度可以快也可以慢，從而達到不同的健身效果消脂運動。
1.行走和燃脂效率:
走路消耗的熱量非常可觀。據統計，每天走6000步左右相當於走3-4公裏，相當於跑步或遊泳30分鍾。
與此同時，走路也消耗了大約240-300千卡的熱量。人體每天攝入的總熱量約為1800-2000千卡，消耗的熱量約為攝入量的1/7。
行走運動之所以如此有效，是因為行走時全身要協調運動，四肢要相互配合，促進全身活動。
最重要的是鍛煉腿部肌肉，幫助消耗脂肪，使大腿緊實有力，減少腿部圍度，自然減肥。
2.行走強度:
研究表明，走路健身的方式肯定對我們有好處，但走路分為走路和走路，走路達不到健身效果。只有走路才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
另一方面，如果訓練強度過高，可能會導致關節磨損或腳底疼痛。因此，我們應該注意確保正確的訓練量。另外，要注意的是，走路也要做好熱身放松訓練。
和跑步、遊泳等運動一樣，走路也需要熱身和放松。在開始鍛煉的前五分鍾，你應該以正常的速度行走。當你自己的身體逐漸發熱時，你可以開始加快速度hiit。
三、正確行走姿勢：
從側面看，軀幹是一條直線，想象頭頂有一條線把你拉起來，保持腰部挺直，從而減輕對腰部的壓力。
走路時身體一定要向上挺直，先用後腳跟著地，重心稍微向前，肘部彎曲，定期擺動手臂。同時收緊腹部，感受大腿的力量。
走路作為一種減肥運動，不能像平時走路一樣隨便。適當增加步幅。只有大步向前，才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿卜腿。
四、走路誤區：
(1)每個人都可以走路鍛煉:小和剛才介紹的快走鍛煉的好處是減脂，協調腿部肌肉，預防中風。
但心肺功能不佳的患者，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者，不適合此項運動。因為這項運動通常需要消耗更多的體力，需要鍛煉全身來保持身體的正常運轉。
(2)穿緊身衣走路:走路是一項溫柔的運動。如果穿緊身衣和褲子做這個運動，會對皮膚產生很大的壓迫感和束縛感，不利於皮膚的新陳代謝。而且我們的運動一般都是在戶外進行，穿緊身衣不利於身體的空氣流通，容易造成毛孔堵塞，造成汗液不能及時排出冬天減肥。
(3)吃飽了再走路:前面提到飯後兩個小時瘦身最快，但是小河河不提倡吃完飯馬上運動。如果剛吃完飯馬上就去快走，很容易使我們胃裏堆積的食物不能消化幹淨，很容易導致胃脹滿。正確的做法是吃完飯慢走半個小時，消化後再快走。
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